Ce articole sportive de iarna sa folosesti sezonul asta

Odata cu sosirea iernii, vremea de afara nu iti mai permite sa te bucuri la fel de activitatile tale sportive preferate. Fie ca vrei sa iesi la o tura cu bicicleta sau sa te plimbi cu rolele in parc, fie ca ti-e dor sa-ti folosesti skateboard-ul sau pennyboard-ul, iarna nu-i ca vara… Dar sezonul rece nu trebuie sa fie plictisitor si lipsit de activitati outdoor doar pentru ca vremea nu mai e la fel de prietenoasa. Imprieteneste-te cu cele mai potrivite articole sportive de iarna care nu te vor lasa sa stai deloc si vei avea un sezon plin de miscare si aventuri!

articole sportive de iarna sport-mag

Spre exemplu, daca ninge si nu poti sa te plimbi cu bicicleta in parc, profita de ocazie si mergi la schi! In acelasi timp, in loc de role ai posibilitatea sa folosesti o pereche de patine, iar snowboard-ul poate inlocui cu succes skateboard-ul. Afla mai multe despre aceste articole sportive de iarna si activitatile outdoor pe care le poti practica in sezonul rece!

1. Articole sportive de iarna pentru schi

Ia-ti o pereche de schiuri si accesoriile de care ai nevoie, echipeaza-te de aventura si porneste spre munte pentru o experienta sportiva de neuitat in vacanta asta de iarna! Bucura-te de zapada si de miscare in aer liber, alaturi de cei dragi. Considerat campionul sporturilor de iarna, schiul este potrivit pentru toate varstele si pentru toate tipurile de pregatire fizica. Este o activitate outdoor benefica atat pentru corp, cat si pentru minte. Pe langa faptul ca te ajuta sa te mentii in forma, iti antreneaza toti muschii si iti creste flexibilitatea. Totodata, practicarea acestui sport iti imbunatateste rezistenta la efort si circulatia sanguina. Trebuie neaparat sa incerci si tu aceste articole sportive de iarna, schiurile!

2. Patine

Daca nu ai insa curajul sa schiezi sau nu ajungi la munte prea curand, poti sa mergi la un patinoar in aer liber din oras si sa incerci o pereche de patine. Cu siguranta ti-ar placea! Patinajul este o activitate relaxanta extrem de populara, care sta la baza multor sporturi de iarna din aceeasi categorie (patinaj artistic, hockey, patinaj viteza). Folosirea acestor articole sportive de iarna, patinele, este la indemana oricui este familiarizat cu putina miscare. Pot fi folosite de intreaga familie, fara a fi prea costisitoare. Tot ce-ti trebuie pentru o zi reusita la patinoar sunt niste patine de gheata pentru adulti si pentru copii, iar distractia intregii familii va fi garantata. Alege doar patine de gheata de inalta calitate, pentru a putea executa simplu si rapid miscarile specifice!

patine soft arad sport mag

Aceasta activitate sportiva imbina placutul cu utilul, deoarece este o modalitate de relaxare si distractie in sezonul rece cu multiple beneficii asupra sanatatii si conditiei tale fizice. Practicarea patinajului iti ofera posibilitatea sa-ti imbunatatesti echilibrul si agilitatea, sa obtii un tonus mental foarte bun si sa-ti intaresti musculatura picioarelor. De asemenea, te ajuta sa te mentii in forma chiar si pe timpul iernii. Mai mult, o sesiune intensa de patinaj stimuleaza sistemul cardiovascular si oxigeneaza din plin inima si plamanii. Patinele sunt printre cele mai indragite articole sportive de iarna!

3. Snowboard

Daca iti doresti totusi ceva mai extrem si-ti place sa te aventurezi pe culmile muntilor, snowboard-ul este unul din articolele sportive de iarna pe cinste. Atentie, insa! Deoarece snowboarding-ul este un sport imprevizibil si riscant, iti trebuie un echipament de calitate superioara, care sa-ti garanteze confort sporit si siguranta maxima. Mergi la sigur si distreaza-te cu cele mai potrivite articole sportive iarna asta!

Creeaza-ti propria sala de sport cu aparate de fitness pentru acasa

Nu ai timp si energie pentru a merge zilnic la sala de sport? In acelasi timp, iti doresti cu ardoare sa slabesti, sa-ti tonifiezi corpul, sa-ti dezvolti masa musculara sau pur si simplu sa te mentii in forma, dar sala de sport nu ti se pare cea mai buna solutie pentru tine? Ai dreptate! De ce sa irosesti timp si energie intr-o sala aglomerata si scumpa, cand poti foarte simplu sa te antrenezi chiar in livingul tau, cu aparate de fitness pentru acasa?

Astfel, acasa te poti antrena ori de cate ori doresti, in functie de timpul tau liber, fara a fi nevoit sa astepti la rand, si in functie de obiectivele pe care ti le-ai propus sa le atingi in cel mai usor mod posibil. Antrenamentele tale vor fi mai rapide si eficiente, cu rezultate vizibile si durabile, deoarece cu siguranta acasa, in confortul propriului tau camin, te vei simti mult mai liber si te vei putea antrena in largul tau, fara inhibitii, cu multa ambitie si perseverenta.

In cele ce urmeaza iti vom prezenta cateva dintre cele mai potrivite aparate de fitness pentru acasa, pe care poti sa le folosesti cu succes pentru antrenarea intregului corp, in functie de nevoile si preferintele tale, atat pentru imbunatatirea aspectului fizic, cat si pentru imbunatatirea starii de sanatate, cum ar fi functiile sistemului cardiovascular. Asadar, pentru a-ti crea popria sala de sport, ai nevoie de urmatoarele aparate de fitness pentru acasa:

1. Banda de alergare
Banda de alergare, electrica sau magnetica, este ideala pentru pierderea in greutate. Este unul din cele mai practice si eficiente aparate de fitness pentru acasa, deoarece iti ofera avantajul mersului pe jos sau chiar poti face jogging in toata regula, ca si cand ai alerga in parc. Poti opta pentru exercitii pe plan inclinat sau drept, reglandu-ti viteza si nivelul de dificultate in functie de rezistenta ta. Astfel, ai acces la o serie intreaga de exercitii pentru a slabi si a-ti tonifia corpul, fesele si picioarele, pentru a te mentine in forma si a-ti creste rezistenta la efort, precum si pentru imbunatatirea sistemului cardiovascular si reducerea stresului cotidian, dupa o zi de munca. Este unul din aparatele de fitness pentru acasa foarte usor de folosit, putand sa optezi pentru un model pliabil, care nu necesita mult spatiu de depozitare si utilizare.

2. Bicicleta de fitness
Bicicleta este foarte usor de folosit si iti poate oferi multiple beneficii, punandu-ti in miscare tot corpul prin efortul depus in cadrul unei singure sesiuni de antrenament. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa te asezi pe sa si sa pedalezi. Te vei bucura de un antrenament confortabil, eficient si silentios in locuinta ta. Cu un design compact, ergonomic, prevazut cu un calculator cu numeroase funcii inteligente (timp, viteza, puls, calorii etc.), bicicleta de fitness iti ofera posibilitatea sa slabesti sau sa-ti tonifiezi musculatura chiar acasa la tine!

3. Stepper
Stepper-ul face parte din categoria de aparate fitness pentru acasa ce nu ar trebui sa lipseasca nimanui. Iti ofera posibilitatea de a-ti antrena zilnic corpul, in special muschii inferiori, de a-ti tonifia trupul in timp record si de a slabi foarte usor. Avand dimensiuni reduse, un stepper isi va gasi cu usurinta loc in camera ta, pentru a-l folosi ori de cate ori ai chef sa faci putina miscare, simplu si rapid.

4. Aparate de fitness pentru acasa multifunctionale
Cu acest tip de aparate ai sansa de a efectua mai multe feluri de exercitii folosind un singur aparat, reprezentand o solutie practica, deosebit de utila pentru persoanele care vor sa isi lucreze toate grupele musculare, sa-si creasca masa musculara sau sa slabeasca fara a fi nevoite sa mearga la sala de sport. Un aparat de fitness multifunctional este compact, nu foarte voluminos, fiind usor de amplasat in orice incapere mai spatioasa, pentru un antrenament complet, in confortul propriului tau camin.

Asadar, e foarte simplu sa-ti creezi propria sala de sport, cu ajutorul aparatelor de fitness pentru acasa. Pentru rezultate rapide si vizibile, nu uita insa ca trebuie sa te antrenezi constant, sa dai dovada de ambitie si perseverenta. Totodata, alimentatia este foarte importanta. Dar acum nu mai ai nicio scuza: mananci acasa, te antrenezi acasa!

Exercitii de tonifiere si stretching cu banda elastica pentru fitness

Cu siguranta tonifierea face parte din obiectivele tale, iar pentru asta iti soliciti muschii la capacitate maxima, dar te-ai gandit oare ca acestia au nevoie si de relaxare sau destindere?

Banda elastica pentru fitness, unul din accesoriile sportive ce nu ar trebui sa lipseasca nimanui care se antreneaza acasa sau la sala, te ajuta sa-ti tonifiezi corpul in cel mai usor mod posibil. Mai mult decat atat, banda elastica este ideala pentru exercitiile de stretching, foarte benefice pentru sanatatea ta! Hai sa aflam impreuna mai multe despre extraordinara banda elastica si eficienta exercitiilor efectuate cu ajutorul ei!

Tonifierea corpului si dezvoltarea armonioasa a muschilor, cu banda elastica pentru fitness

Daca vrei sa-ti dezvolti armonios corpul, evitand efectul de muschi pompati artificial, supradimensionati si care par fortati, exercitiile de tonifiere cu banda elastica te vor ajuta sa obtii un trup atletic, definit pe toata lungimea fibrei musculare.

De asemenea, exercitiile de tonifiere si dezvoltare musculara cu banda elastica fitness pun in miscare mai multe grupe de muschi in acelasi timp, intensificand arderea grasimilor in doar 20 de minute! Astfel, pentru o incordare a muschilor complexa si o tonifiere completa, poti opta pentru exercitii dinamice (realizate in picioare) sau statice (pe saltea).

In plus, antrenarea cu banda elastica de fitness ajuta la cresterea rezistentei si densitatii osoase. Totodata cu ajutorul acesteia poti realiza exercitii de respiratie benefice pentru sanatatea ta fizica si psihica, pentru tonusul tau si starea ta de spirit, solicitand in mod controlat sistemul cardio-respirator. Asadar, exercitiile cu banda elastica sunt ideale pentru tonifierea corpului fara a te simti epuizat fizic, cat si pentru dezvoltarea armonioasa a musculaturii, fiind recomandate atat pentru incepatori, cat si pentru avansati, in functie de limitele corpului tau!

Cu o banda elastica poti executa: exercitii pentru picioare, cum ar fi ridicari pe varfuri sau fandari; exercitii pentru piept (fluturari din pozitia asezat); exercitii pentru spate (ramat din sezand, ramat cu ambele brate sau cu un singur brat); exercitii pentru abdomen (aplecari de trunchi, crunch); exercitii pentru biceps, cum ar fi flexii din sezand etc. La acestea, poti adauga numeroase exercitii de stretching.

Beneficiile exercitiilor de stretching cu banda elastica pentru fitness

Stretchingul, sau intinderea muschilor, implica exercitii fizice ce pot fi efectuate cu banda elastica fitness pentru relaxarea musculaturii dupa antrenament. Pentru buna functionare a muschilor tai si pentru a evita efectele negative ce pot aparea in urma antrenamentelor foarte solicitante (crampe musculare, dureri articulare, mobilitate redusa etc.) indicat este ca la finalul antrenamentului sa faci stretching.

Prin intermediul exercitiilor de stretching cu banda elastica, grupele musculare si tendoanele sunt in mod deliberat intinse si flexate pentru a imbunatati elasticitatea muschilor si a obtine un tonus muscular confortabil. Cateva minute de exercitii de stretching dupa antrenament cu banda elastica pentru fitness sunt esentiale ca muschii tai sa se relaxeze, temperatura corpului sa scada, iar ritmul cardiac sa revina la parametri normali, avand efect terapeutic asupra corpului tau. Totodata, ajutandu-te sa te recuperezi rapid, stretchingul cu banda elastica pentru fitness contribuie la eficienta antrenamentelor tale, care pot fi reluate fara durere.

Incearca si tu o banda elastica de fitness!

Banda elastica, prin intinderea si destinderea ei, creste si scade rezistenta opusa, ajutand astfel la imbunatatirea coordonarii musculare, la tonifiere si cresterea masei musculare si a fortei, precum si la relaxarea corpului si recuperarea dupa accidentari. Asadar, alege unul din modelele oferite de Sport-Mag si profita de beneficiile acestui accesoriu sportiv extraordinar!

Banda de alergare da startul la slabit! Cea mai rapida metoda de a arde caloriile

Cu cat alergi mai repede pe banda de alergare, cu atat mai repede scapi de kilogramele in plus! E simplu: banda de alergare ramane in continuare cea mai rapida metoda de a scapa de grasimea nedorita si a obtine un trup zvelt, alaturi de picioare tonifiate.

Asa ca nu mai arde gazul de pomana, mai bine arde caloriile! E timpul sa-ti iei o banda de alergare proprie si sa te apuci de slabit chiar la tine acasa! De ce? Iata cateva motive:

1. Banda de alergare e cea mai rapida metoda de ardere a caloriilor

In primul rand, banda de alergare este aparatul de fitness care te ajuta sa slabesti usor si eficient, in confortul propriului camin. Astfel, poti sa te antrenezi in orice moment doresti, in functie de programul tau, putand sa slabesti chiar si in timp record, daca iti propui asta! Mersul pe banda de alergare sau alergarea pe banda sunt cele mai eficiente exercitii fizice care te ajuta sa arzi caloriile, indiferent ca vrei sa slabesti sau sa te mentii in forma.

Cu banda de alergare eficientizezi procesul slabirii prin faptul ca nu mai esti nevoit sa mergi in parc pentru a alerga, ci o poti face chiar la tine acasa. Astfel, nu mai ai nicio scuza sa nu te antrenezi, chiar daca afara ploua sau e frig. Nu uita ca este foarte important sa ai o continuitate a antrenamentelor pentru rezultate rapide! In plus, absenta rezistentei vantului in timp ce alergi pe banda de alergare te ajuta sa te antrenezi mai usor si rapid decat ai face-o in aer liber. Acest lucru este foarte util, deoarece poti alerga mai mult si mai repede, arzand astfel mai multe calorii.

De asemenea, o banda de alergare poate fi prevazuta cu un computer cu numeroase functii utile, precum: auto-scanare, timp, viteza, distanta, calorii, masurarea pulsului, toate acestea ajutand la monitorizarea si eficientizarea procesului de slabire.


2. Banda de alergare functioneaza pentru oricine isi doreste sa slabeasca sau sa se mentina in forma

In al doilea rand, e bine de stiut ca poti alege intre o banda de alergare magnetica sau una electrica, tinand cont de preferintele si nevoile tale, astfel incat sa te antrenezi cu drag. Mai mult decat atat, poti regla viteza si inclinarea benzii de alergare in functie de conditia ta fizica, pentru a te antrena cu spor. Indiferent de varianta pentru care optezi, banda de alergare este aparatul de fitness ideal pentru pierderea in greutate si mentinerea unui trup atragator si sanatos, dovedindu-se practica si accesibila oricui.

Banda de alergare magnetica, cum ar fi modelul pliabil inSPORTline Sprynkl, nu dispune de un motor care sa puna in miscare suprafata de mers. Va trebui sa pui singur in functiune suprafata benzii de alergare, cu ajutorul propriilor picioare, luptandu-te cu rezistenta opusa de partea magnetica din interiorul suprafetei. Dar nu te opri! In felul acesta vei depune un efort considerabil si vei arde un numar semnificativ de calorii, in cel mai scurt timp. Acest tip de antrenament fitness cu banda de alergare magnetica este cu siguranta cel mai eficient, solicitandu-ti corpul la cote maxime si accelerandu-ti metabolismul.

La randul ei, o banda de alergare electrica reprezinta o adevarata provocare in fata caloriilor pe care vrei sa le faci K.O. Asadar, start la slabit!

Doar utilizand regulat o banda de alergare vei reusi sa pierzi in greutate rapid si sa te mentii in forma constant. Mai ales cand combini exercitiile fizice cu o dieta echilibrata. Asadar, ce mai astepti? Acum ai aflat care e cea mai rapida cale: odata ce ai pasit pe banda de alergare ai facut deja primul pas spre trupul mult visat.

Banca de fitness, un aparat practic si util in orice locuinta

Unul dintre cele mai importante aparate de fitness, fie ca te antrenezi acasa, fie ca mergi la sala, este banca de fitness. De ce? Pentru ca indiferent daca iti doresti sa slabesti intr-un mod cat mai usor sau sa-ti lucrezi musculatura, banca de fitness te ajuta sa-ti atingi obiectivele propuse in conditii de maxima siguranta. Spre exemplu, atunci cand efectuezi exercitii de tipul impins la piept cu bara din plan declinat sau fluturari cu ganterele din plan orizontal, ai nevoie de o banca de fitness cat mai solida care sa-ti sustina corpul si sa-ti permita realizarea corecta a exercitiilor, fara sa te accidentezi.

Ce trebuie sa stim despre o banca de fitness?
In primul rand, importanta bancii de fitness consta in siguranta pe care aceasta o ofera antrenamentelor tale. In al doilea rand, acest aparat de fitness, fiind solid si reglabil, ofera oricui posibilitatea de a se antrena, barbat sau femeie, indiferent de greutatea corpului. Dispunand de mai multe niveluri de dificultate, cu ajutorul bancii de fitness poti realiza diferite tipuri de exercitii, in functie de conditia ta fizica si de rezultatele pe care ti le-ai propus sa le atingi. Banca de fitness este un aparat versatil, compact si pliabil, usor de montat, care se poate incadra in orice locuinta. Poate fi de mai multe tipuri: simpla, fixa sau mobila, avand diverse intrebuintari.

Ce exercitii poti efectua la banca de fitness?
Comparabila cu un aparat multifunctional, banca de fitness iti ofera o multitudine de variante de antrenament, din plan inclinat, declinat sau orizontal. Pentru slabire si tonifierea corpului, cat si pentru cresterea masei musculare si a fortei. Se poate lucra cu greutati de fitness precum haltere (pentru piept) sau gantere (pentru biceps), dar si cu propria greutate corporala (exercitii pentru abdomen si picioare). In mare parte, grupele de muschi care pot fi antrenate cu ajutorul acestui aparat sunt: piept, umeri, spate, biceps, triceps, abdomen, picioare. In continuare, iti prezentam cateva dintre cele mai populare exercitii efectuate la banca de fitness.

Exercitii pentru biceps: flexii la banca de fitness Scott
Bratele mari si puternice reprezinta unul din rezultatele pe care si le doresc toti barbatii care se antreneaza. Astfel, antrenarea bicepsilor este de baza. Ajutandu-te de o banca de fitness de tipul Scott poti efectua flexii, cu bara Z, pentru bicepsi impresionanti.

Exercitii pentru piept: fluturari cu gantere din plan orizontal
Din pozitia culcat, intinsi pe spate pe o banca de fitness reglata in plan orizontal, coboram ganterele pe langa corp printr-o miscare semicirculara, pastrand coatele putin indoite, apoi revenim in pozitia initiala. Pentru ca muschii pieptului sa fie intinsi la maxim, lasati ganterele cat mai jos, de-o parte si de alta a bancii de fitness.

Abdomene la banca de fitness declinata
Abdomenele la banca declinata reprezinta un exercitiu clasic si eficient pentru un abdomen plat si cu „patratele”. Tot ce-ti trebuie e o banca de fitness declinata: intinde-te pe ea fixandu-ti picioarele in suportul special, lasa-te putin pe spate tinand abdomenul incordat si ridica-te prin arcuire, cu capul in jos si mainile incrucisate la piept.

Banca de fitness joaca un rol esential in antrenamentele tale, oferindu-le siguranta si precizie, punandu-ti la dizpozitie numeroase exercitii pentru cele mai importante parti ale corpului tau in functie de obiective si preferinte. Asadar, SPOR(T)!

Cum ne antrenam corespunzator cu greutatile de fitness in functie de obiective

Mersul la sala sau chiar antrenamentul acasa necesita multa determinare si consecventa din partea tuturor celor care indragesc acest sport, insa trebuie practicat in functie de rezistenta, nevoile si obiectivele fiecaruia.

Indiferent ca ne dorim sa slabim sau sa acumulam masa musculara, sa ne tonifiem sau sa ne dezvoltam corpul, ori sa ne crestem forta muschilor, numitorul comun il reprezinta greutatile de fitness pe care trebuie sa le folosim corespunzator. Ele sunt usor de folosit, fiind concepute pentru a fi fixate atat pe gantere cat si pe haltere.

Exista o diversitate de greutati de fitness, de dimensiuni diferite si care cantaresc diferit, tocmai pentru a fi adaptate nevoilor tale: cu diametrul intre 100 si 350 mm, intre 0.5 si 30 kg. Pot fi fabricate din fier sau ciment, acoperite cu un strat de vopsea rezistenta, cauciuc sau PVC.

Cum ne putem antrena cu greutatile de fitness?
In functie de obiectivele setate ne putem antrena diferite grupe de muschi, la o anumita intensitate, din diferite pozitii ale corpului, in picioare sau sezand, ori chiar culcati pe spate. Greutatile pot fi folosite individual sau atasate ganterelor si halterelor.

Articole sportive

Pentru cresterea fortei si masei musculare: bare si greutati de fitness
Exercitiile cu haltera (o bara de metal lunga pe care se pot pozitiona diferite greutati de fitness in functie de preferinte) dezvolta muschii umerilor si bratelor, ai spatelui si pieptului, precum si muschii fesieri sau cei ai picioarelor. Printre cele mai eficiente exercitii care maresc procentul de masa musculara si de rezistenta la efort se numara: flexiuni, extensii, impins, ridicari si fandari.

Pentru dezvoltarea si tonifierea musculaturii: gantere si greutati de fitness
Spre deosebire de haltere, care se tin cu ambele maini si se adreseaza mai mult persoanelor care doresc sa isi mareasca procentul de masa musculara si de rezistenta la efort, ganterele se tin intr-o singura mana, fiind bare de mici dimensiuni ideale pentru aerobic. Astfel, prin antrenamentele de aerobic de acasa sau de la sala cu gantere de greutati mici poti slabi mai usor, arzand rapid caloriile.

Exista insa si exercitii cu gantere de greutate mare, pentru dezvoltarea bratelor, umerilor, pieptului, spatelui, abdomenului sau picioarelor. Printre cele mai eficiente exercitii cu gantera se numara: flexiuni, ridicari ale bratelor, extensii, impins din fata, ridicari din umeri si genuflexiuni. Pentru exercitii si mai solicitante, poti atarna greutatile de corp executand antrenamente cu greutati de fitness individuale, precum: tractiuni cu greutatea atasata de corp, abdomene cu greutatea in brate sau ridicarea greutatii deasupra capului stand pe banca.

Haltere vs. gantere
Antrenamentul cu gantere izoleaza mult mai bine grupele musculare si recruteaza dintr-un numar mai mic de grupe, un numar mult mai mare de fibre musculare. De exemplu: daca lucrezi piept cu gantera, in principal lucreaza doar pectoralul, iar numarul fibrelor din aceasta grupa implicata in miscare este unul foarte mare.

De asemenea, la acest tip de antrenament este nevoie de o coordonare mult mai buna, imbunatatindu-se si acest aspect, greutatile fiind mai greu de manevrat si controlat. In cazul antrenamentului cu haltera bara este fixa, greutatile de fitness sunt sustinute aparent mai usor, priza fiind pe bara, iar in exercitiu sunt implicate mai multe grupe cu un numar mai mic de fibre din fiecare.

Automat si greutatea cu care putem lucra la haltere este mai mare. Astfel, antrenamentul cu gantere izoleaza mai bine si lucreaza putine grupe cu multe fibre, in timp ce antrenamentul cu haltera lucreaza mai multe grupe si implica o forta mai mare. Prin urmare, antrenamentul cu haltere duce la dobandirea unui corp robust, masiv si de forta, iar cel cu gantere duce la un corp atletic, sculptat si agil.

Indiferent de tipul exercitiilor cu greutati de fitness, practicarea acestui sport creste cu 58% rezistenta fizica la efort si cu 196% echilibrul corpului, prin efortul sporit implicat. Totodata, daca obiectivul tau este sa slabesti si sa-ti tonifici corpul, exercitiile cu greutati de fitness sunt cea mai rapida cale spre atingerea scopului. Folosind un procent foarte mare al masei musculare pentru a-ti mentine echilibrul in timpul antrenamentului, metabolismul este accelerat odata cu arderea caloriilor.

5 articole sportive pe care trebuie sa le ai pentru antrenamentele de acasa

Articole sportive

Pe masura ce vremea se raceste iar zilele se scurteaza, devine din ce in ce mai usor sa lasi o parte antrenamentele de la sala de fitness si sa te relaxezi pe canapeaua de acasa, in fata TV-ului. Totusi, nu-ti lasa conditia fizica sa aiba de suferit – este foarte usor sa iti transformi living-ul sau chiar apartamentul tip studio intr-o mica sala de fitness, folosind numai cateva articole sportive. Daca nu vrei sa cheltuiesti o suma mare de bani pe un abonament la o sala de fitness, este mult mai rentabil sa achizitionezi cateva articole sportive versatile.

Daca esti interesat sa te antrenezi acasa, este indicat sa iti pui urmatoarele intrebari inainte sa incepi orice program de exercitii:

Cat spatiu am la dispozitie?

Nu are sens sa cheltuiesti bani pe articole sportive grele si mari daca locuiesti intr-un apartament tip studio. Cu cat ai mai putin spatiu, cu atat vei fi mai limitat la exercitii cu greutati sau cu corzi.

Il voi folosi?

Daca nu iti plac anumite anumite tipuri de exercitii, precum cele cardio sau ridicarea greutatilor, nu are niciun sens sa achizitionezi aparate sau articole sportive pe care doar se va depune praful. Ideal este sa permiti intereselor tale sa dicteze ce echipament sa achizitionezi. Mai mult, este indicat sa incepi cu un produs care nu te intimideaza si care nu necesita prea mult spatiu sau asamblare complicata.

Cat sunt dispus sa cheltuiesc?

Indiferent de marimea spatiului in care locuiesti si de spatiul de care dispui, nu are niciun sens sa iti transformi locuinta intr-o sala de fitness complexa. Insa, daca dispui de un garaj sau de un spatiu la subsol, vei avea multe optiuni pentru antrenamentele tale si pentru depozitarea articolelor sportive.

Am alcatuit o lista cu cele mai bune articole sportive pentru acasa, cu ajutorul carora poti face un antrenament rapid si eficient in orice moment al zile. Iata ca este aceasta:

1. Gantera Kettlebell cauciucata 6kg Sportmann

Daca te-ai hotarat sa achizitionezi un singur articol sportiv, gantera Kettlebell 6kg Sportmann este alegerea cea mai buna. Este versatila si iti permite sa faci aproape orice exercitiu cu gantera conventionala. Manerul o face perfecta pentru leganat – ceea ce inseamna ca iti poti antrena aproape tot corpul. Gantera vine in diverse modele si greutati iar daca esti incepator, este indicat sa iti achizitionezi un model cu o greutate moderata.gantera-kettlebell-cauciuca

2. Bara de tractiuni Combo Sportmann

Bara de tractiuni Combo Sportmann este unul din cele mai eficiente articole sportive deoarece are dimensiuni reduse si poti face exercitii foarte solicitante pentru muschii bratelor, umerilor si ai abdomenului. Cu aceasta bara poti face o gama variata de exercitii si tractiuni datorita diferitelor pozitii ale manerelor. Bara se monteaza usor pe interiorul usilor cu latimea cuprinsa intre 60-81 cm.

bara-tractiuni-combo-sportmann3. Set gantere PVC cu ciment 2×10 kg Sportmann

Ganterele reglabile sunt printre cele mai eficiente articole sportive atat pentru incepatori cat si pentru avansati. Acestea te ajuta sa faci o gama extrem de variata de exercitii de forta si de fitness, de la flexiuni si extensii, la ridicat si impins in diferite pozitii. Setul dispune de 4 discuri de 1 kg, 4 discuri de 1.25 kg, 4 discuri de 2.5 kg, 2 bare si 4 sigurante. Cu aceste discuri poti creste dificultatea exercitiilor, pentru cea mai buna forma fizica posibila.gantere-pvc-cu-ciment-2x10kg-sportmann4. Coarda de sarit inSPORTline cu contor

Din seria articolelor sportive de dimensiuni foarte mici se numara si Coarda de sarit inSPORTline cu contor. Aceasta este conceputa pentru exercitii de tip cardio si pentru tonifierea muschilor picioarelor, feselor, bratelor si ai abdomenului. Este dotata cu un contor si un buton pentru resetarea valorilor. Lungimea corzii este de 230 cm iar manerele sunt realizate din PVC de calitate.coarda-de-sarit-insportline-cu-contor

5. Expander cauciuc inSPORTline CE3320

Expanderul inSPORTline CE3320 este un articol sportiv extrem de usor, portabil, accesibil ca pret si il poti depozita cu usurinta oriunde datorita dimensiunii foarte reduse. Dispune de 3 corzi de cauciuc cu rezistente diferite care pot fi combinate in 7 moduri, ideala pentru orice varsta si pentru orice conditie fizica. Expanderul CE3320 este conceput pentru tonifierea muschilor bratelor, spatelui si ai pieptului.expander-ajustabil-de-cauciuc-insportline-ce3320

Ce este o banda de alergat magnetica si cum o poti folosi pentru sanatatea ta

banda de alergare magnetica

Din ce in ce mai multe persoane au un stil de viata stresant si sedentar care le afecteaza pe termen lung atat sanatatea fizica cat si cea psihica. Sportul nu trebuie sa lipseasca din rutina noastra zilnica, pentru a preveni aparitia unor boli precum obezitatea sau depresia. Este foarte important sa fii in forma tot timpul si sa poti face fata provocarilor stresante de la munca sau din viata personala.

Pentru a profita de toate aceste beneficii, singurul lucru de care ai nevoie este putina vointa deoarece poti face sport oriunde: in aer liber, la sala de fitness sau acasa. Cu totii stim ca timpul si ritmul de viata rapid si stresant nu ne permit sa facem sport foarte des, de multe ori pierzandu-ne motivatia tocmai din acest motiv. De aceea, din ce in ce mai multi oameni prefera sa faca sport acasa cu ajutorul benzilor de alergat magnetice.

Ce este o banda de alergat magnetica?

Banda de alergat magnetica este un aparat de fitness folosit pentru slabit, pentru marirea andurantei si pentru recuperare. Aceasta este compusa dintr-un cadru metalic vertical cu manere si un suport usor inclinat cu o curea care simuleaza o suprafata de mers.

In componenta suportului inclinat care pune in miscare cureaua se afla un dispozitiv magnetic care are rolul de a opune rezistenta suprafetei in miscare. Multe modele de benzi magnetice ofera posibilitatea de a se plia cu scopul de a putea fi depozitate cu usurinta.

Cum poti folosi banda de alergat magnetica?

Aparatul de fitness se foloseste cu usurinta pasind pe banda sau alergand. Mecanismul din suportul orizontal ii permite benzii sa se miste doar atunci cand aplici forta unui picior pe suprafata ei. In acest fel, tu controlezi ritmul, viteza si intensitatea alergatului. Pe banda de alergat magnetica te poti folosi de manerele de pe cadrul suport atat pentru a-i aplica benzii forte mai mari cat si pentru un control mai mare al corpului tau.

Ce beneficii aduce sanatatii tale o banda de alergat magnetica?

Antrenamentele folosind o banda de alergat magnetica sunt printre cele mai eficiente metode de a slabi si de a elimina stresul in confortul propriei case. Cu ajutorul mersului sau al alergatului pe acest aparat iti vei mari anduranta, iti vei imbunatati tonusul iar datorita adrenalinei vei fi mult mai fericit si motivat.

Daca vrei sa ai parte de rezultate pe termen lung, este suficient sa te antrenezi folosind banda de alergat magnetica de 2 ori pe saptamana, cate 80 de minute minimum. Daca vrei sa obtii cat mai repede rezultate, poti alege sa alergi de cel putin 3 ori pe saptamana, cu cel putin o zi de pauza intre antrenamente pentru a nu te obosi prea tare. Mai mult, daca vrei sa ai un corp de invidiat, poti combina exercitiile folosind banda magnetica cu exercitii cu greutati sau flotari.

Cu ajutorul antrenamentelor pe banda de alergat magnetica, iti poti mari intensitatea batailor inimii pana la un nivel dorit si il poti mentine timp de 30-40 minute consecutiv, pentru oxigenarea optima a intregului organism si pentru adaptarea inimii la efort. Mai mult, poti folosi aparatul atat pentru relaxare cat si pentru incalzirea muschilor inaintea unui antrenament de forta.

De asemenea, banda de alergat magnetica poate fi folosita pentru recuperare. Cu ajutorul manerelor iti poti mentine stabilitatea iar banda asigura o amortizare eficienta pentru a nu-ti solicita prea tare articulatiile si ligamentele.

Care sunt avantajele folosirii unei benzi de alergat magnetice?

1. Dimensiunea

Banda de alergat magnetica are dimensiuni mai mici in comparatie cu alte aparate din categoria sa si se poate plia foarte usor. In general, dimensiunile unei benzi standard asamblate sunt urmatoarele: 130 cm lungime, 65 cm latime si 135 cm inaltime. Dimensiunile pot varia in functie de marimea suprafetei de alergat, a mecanismului benzii si a cadrului cu manere.

Datorita mecanismului de pliere si a faptului ca nu foloseste un motor electric pentru a pune in miscare suprafata de mers, acest tip de banda isi poate reduce si mai mult dimensiunile pentru a incapea cat mai usor in spatii diferite. De exemplu, o banda de alergat cu un dispozitiv magnetic ajustabil care are 150 cm lungime, 65 cm latime si 129 cm inaltime, dupa pliere poate avea 38 cm lungime, 65 cm latime si 137 inaltime.

2. Diversitatea si obiectivele

Pe banda de alergat magnetica poti alterna intre mers si alergat cu dificultati variabile de rezistenta pe care le poti seta cu ajutorul unui dispozitiv montat in capatul suportului benzii. Acest lucru este benefic atat pentru cei care vor sa isi mareasca rezistenta la efort cat si pentru cei care se recupereaza.

Banda poate fi folosita pentru diferite obiective:
– pentru slabit: alergat minimum 80 de minute, de 2 ori pe saptamana
– pentru marirea andurantei – exercitii de tip cardio: 2 zile pe saptamana – 1 zi de alergat la intensitate moderata, minimum 80 de minute, si 1 zi de alergat la intensitate mare, minimum 20 minute
– pentru lucrarea muschilor picioarelor si ai feselor – prin exercitii de mers cu ajutorul manerelor pentru a duce cat mai multa forta de la picioare spre banda
– pentru relaxare: mers usor
– pentru recuperare: mers usor cu prinderea manerelor pentru stabilitate

3. Pretul

Benzile de alergat magnetice sunt mult mai ieftine in comparatie cu alte modele (de ex: banda de alergat electrica) deoarece nu dispun de un motor electric si nu necesita asistenta electronica. Mai mult, sunt usor de intretinut si sunt durabile datorita simplitatii mecanismului si a structurii.

4. Dotarile

Cele mai multe benzi vin dotate cu un calculator de bord si senzori (pentru a masura viteza, timpul, caloriile arse si pulsul) si cu manere aderente pentru un control mai bun.

Iata modelele pe care ti le recomandam pentru ca tu sa te bucuri de antrenamentele de fitness in confortul propriei locuinte:

1. Banda de alergare inSPORTline Sprynkl

Banda de alergat inSPORTline Sprynkl este ideala pentru mers sau alergat de viteza. Este conceputa atat pentru cei care nu au timp pentru sport cat si pentru cei care se recupereaza. Dispune de 8 nivele de ajustare, suporta o greutate maxima de 100 kg iar dimensiunea zonei de alergare este de 105 x 37 cm. Mai mult, banda dispune de un calculator cu display LCD cu urmatoarele functii: auto-scanare, masurare timp, viteza, distanta, calorii, puls.

banda-de-alergare-magnetica-insportline-sprynkl

2. Banda de alergare mecanica Scud Run T5

Banda de alergare usoara si stabila este ideala pentru alergat si mers. Calculatorul cu care este dotata dispune de un ecran LCD care afiseaza viteza, distanta, timpul si caloriile arse. Banda de alergat magnetica este dotata cu manere confortabile, roti de transport si senzori pentru masurarea pulsului. Dimensiunea suprafetei de alergare este de 100 cm x 35 cm, greutatea maxima admisa este de 100 kg iar greutatea proprie este de 30 kg.

banda de alergare magnetica

3. Banda de alergare mecanica Scud Run T3-gri

Banda Scud Run T3 este robusta si stabila si este conceputa pentru alergat si mers. Se poate plia foarte usor, iar cu ajutorul rotilor de transport se poate manvera cu usurinta in orice incapere. Calculatorul cu care este dotata masoara timpul, viteza, distanta si caloriile arse. Manerele sunt confortabile si solide iar greutatea maxima pe care o suporta este de 100 kg.

banda de alergare magnetica

Cum te antrenezi eficient folosind o bicicleta eliptica?

De cele mai multe ori, decizia de incepe un antrenament poate fi o provocare pentru cei care abia descopera lumea sportului si a fitness-ului. Daca esti incepator si te-ai hotarat sa iti imbunatatesti forma fizica, este indicat sa sa incepi cu pasi marunti, dar siguri.

Daca esti incepator, antrenamentele cu aparatele de fitness pot fi neplacute sau chiar dureroase daca te grabesti sa „arzi etapele” cu exercitii de nivel avansat sau la intensitati prea mari. Ultimul lucru pe care il vrei atunci cand incepi un antrenament cu un aparat de fitness este sa te ranesti. Corpul tau are nevoie de timp pentru dezvoltarea musculaturii si pentru cresterea andurantei, de aceea, este intotdeauna indicat sa o iei usor la inceput.

Bicicleta eliptica este aparatul ideal pentru incepatori care iti permite sa faci exercitii de tip cardio intr-un ritm mai lent. Acest aparat de fitness este excelent pentru toate categoriile de varsta deoarece pedalatul nu pune presiune pe incheieturi si pe ligamente. Antrenamentele au un impact mic asupra articulatiilor in comparatie cu alergatul in parc sau pe banda de alergat, de aceea, bicicleta eliptica este alegerea potrivita pentru incepatori, indiferent de varsta.

Pedalatul pe bicicleta eliptica nu iti solicita inima foarte tare si iti lucreaza atat muschii din partea inferioara a corpului (picioare si fese) cat si pe cei din partea superioara (brate, umeri si piept). Manerele cu care este dotat acest aparat te ajuta sa variezi exercitiile si sa pedalezi in sens invers. Cu cat lucrezi mai multe categorii de muschi cu atat arzi mai multe calorii si slabesti mai mult.

Iata cateva masuri de precautie inainte sa folosesti bicicleta eliptica:

– consulta un doctor inainte sa pedalezi pe bicicleta daca suferi de o boala cardiovasculara sau urmezi un tratament medicamentos;
– nu te speria daca la inceput vei simti ca muschii picioarelor iti sunt suprasolicitati, iar daca vei avea dureri, fa pauza si nu depasi intervale de pedalat mai mari de 10 minute;
– daca bicicleta eliptica este dotata cu o consola sau un calculator, incearca sa iti monitorizezi intensitatea batailor inimii;
– adapteaza intensitatea sau dificultatea exercitiilor in functie de cat de mult efort suporta inima ta.

Iata cateva instructiuni de care sa tii cont atunci cand incepi un antrenament pe bicicleta eliptica, daca esti incepator:

– urmeaza atent fiecare etapa a antrenamentului si incearca sa gasesti un ritm care iti permite sa pedalezi fara prea mult efort in functie de nivelul intensitatii batailor inimii tale;
– opreste-te daca simti ca nu poti respira sau daca iti simti muschii obositi sau epuizati;
– fa o pauza de minimum o zi intre antrenamente pentru a te odihni si a permite corpului sa isi revina dupa efort;
– este indicat sa iti intinzi picioarele si sa faci cateva extensii dupa antrenamentele pe bicicleta eliptica;
– incearca sa adaugi cateva minute in plus de fiecare data cand incepi un antrenament pana vei putea ajunge la performanta e a pedala 30 de minute continuu.

Daca de abia ai descoperit lumea fitness-ului, iata unul din cele mai eficiente antrenamente pe bicicleta eliptica conceput pentru incepatori:

Antrenamentul de 20 de minute de pedalat este repartizat astfel:

– 5 minute: pedalat usor, de incalzire, cu rezistenta mica;
– 3 minute: mareste rezistenta bicicletei pentru un pedalat mai greu ca intervalul de incalzire – daca poti purta in acelasi timp o discutie fara niciun efort, acesta este nivelul de baza al pedalatului tau);
– 2 minute: mareste rezistenta pana cand vei pedala mai greu fata de nivelul de baza;
– 3 minute: micsoreaza rezistenta pana ajungi la nivelul tau de baza;
– 2 minute: mareste din nou rezistenta pana cand vei pedala mai greu fata de nivelul de baza;
– 5 minute: micsoreaza rezistenta pana la un nivel confortabil de pedalat pentru finalizare;

Odata ce ai terminat antrenamentul trebuie sa te hidratezi si sa ai grija sa cureti bicicleta cu un prosop curat.

Cum sa-ti imbunatatesti rezistenta la efort pe bicicleta eliptica daca esti incepator:

– incearca sa adaugi cate 3 minute de fiecare data cand pedalezi la nivelul tau de baza (dupa etapa de incalzire);
– incearca sa adaugi inca 2 minute inaintea intervalului de finalizare.

Asadar, daca te afli la inceput de drum in lumea fitness-ului, este indicat sa adaugi minutele in plus la intervalele tale de pedalat, abia incepand cu a doua saptamana de antrenament, pana vei ajunge la un total de 30 de minute. In acest fel, vei evita sa te fortezi prea tare si iti vei mari treptat rezistenta la efort.

Top 5 cele mai eficiente aparate de fitness pentru abdomen

Desi poate parea o misiune aproape imposibila, cu ajutorul unei diete echilibrate si al aparatelor de fitness pentru abdomen potrivite, poti obtine intr-un timp record mult-ravnite patratele! Totul depinde doar de tine si de perseverenta de care dai dovada. Vei vedea cum, antrenament dupa antrenament, corpul tau incepe sa se transforme si sa capete forma dorita, sa scapi de grasimea nedorita si sa o inlocuiesti cu fibra musculara.

Obiectivele tale sunt relativ usor de atins daca iti alegi o dieta potrivita si daca te antrenezi folosind aparatele de fitness potrivite. Noi iti sugeram sa investesti in aparate de fitness pentru abdomen pe care le poti folosi acasa, departe de privirile aspre sau mult prea curioase de la sala de forta. Cu atatea tutoriale disponibile online, te asiguram ca nu vei duce lipsa de idei pentru antrenamente!
Aceasta va fi o investitie mai mult decat inteligenta si rentabila, deoarece te vei putea bucura de beneficiile acestor aparate pentru foarte mult timp, in confortul propriului tau camin, fapt care iti va da o altfel de motivatie. Suntem absolut convinsi ca te vei antrena mai des, cu mai mult spor si vointa decat ai fi facut-o in sala de forta.

Contrar unor pareri neavizate, aparatele de fitness pentru abdomen nu antreneaza doar aceasta zona. Desigur, grupele principale de muschi pe care se axeaza sunt cele ale abdomenului, insa, prin exercitiile realizate, iti pun in miscare si restul muschilor, oferindu-ti astfel un antrenament complet.

Pentru a veni in ajutorul tuturor celor care isi doresc o silueta armonioasa in timp record, am realizat un top al celor mai eficiente aparate de fitness pentru abdomen:

1. Banca de abdomene inclinata inSportline este printre aparatele de fitness cele mai potrivite pentru antrenarea corespunzatoare a acestei zone dificile. Datorita faptului ca suportul pentru brate are o inaltime ajustabila, vei avea parte de un antrenament eficient si, in acelasi timp, confortabil, care nu te solicita mai mult decat este nevoie.


2. Pentru a obtine un abdomen ideal, sculptat, crunch-urile realizate pe banca de abdomene inSportline AB Crunch nu trebuie sa lipseasca din antrenamentul nostru zilnic, datorita eficientei acestora in lupta cu colaceii de grasime. Acesta este exemplul perfect de aparat de fitness pentru abdomen care ne poate ajuta sa ne atingem scopul intr-un timp record.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Banda de alergat mecanica Scud Run T3-neagra este unul dintre cele mai populare aparate de fitness pentru abdomen. Alergatul este poate cea mai eficienta si rapida forma de ardere a caloriilor. In decursul unui antrenament de o ora, poti arde pana la 1000 de calorii, in functie de viteza si de inclinarea benzii.


4. AB Shaper inSPORTline face parte din categoria de aparate de fitness pentru abdomen care, pe langa faptul ca te ajuta sa scapi de colaceii de grasime si sa obtii patratelele mult-dorite, iti creste rezistenta corpului si iti antreneaza toate grupele musculare in decursul unui antrenament.
De asemenea, acest aparat te ajuta sa scapi de tensiunea acumulata la nivelul spatelui si al articulatiilor pe durata efectuarii exercitiilor. Ai la dispozitie si o perna din spuma, unde iti poti sprijini capul si poti avea o pozitie relaxanta.
Datorita mecanismului simplu de pliere, il poti manevra si depozita foarte usor, ceea ce il face perfect pentru apartamente mai mici sau pentru locuri cu spatii mai restranse.


5. Tot din categoria de aparate de fitness pentru abdomen care iti antreneaza musculatura intregului corp face parte si aparatul inSPORTline AB Rider. Prevazut cu un cadru solid si stabil, acesta suporta o greutate de pana la 100 kg. Materialul ce imita pielea si manerele acoperite cu spuma Eva iti ofera tot confortul atunci cand realizezi exercitii.

Aparatul AB Rider este dotat cu un calculator simplu si usor de folosit, care afiseaza functii precum: durata antrenamentului, numarul de repetari/minut si numarul de calorii consumate. Gratie diferitelor suporturi pe care le ai la dispozitie, poti efectua antrenamente variate, care vizeaza de fiecare data alte grupe de muschi, pentru a fi sigur ca tonifiezi tot corpul si ca nu te plictisesti.

Dieta corespunzatoare, echilibrul si dozarea corecta a efortului sunt cheia succesului in orice tip de activitate fizica. Daca vei efectua cel putin 3 antrenamente pe saptamana, cu o durata minima de o jumatate de ora pe zi, vei reusi sa ajungi foarte repede la silueta mult visata. Nu uita: corpul se obisnuieste repede cu exercitiile regulate si nu mai raspunde la fel de repede la stimuli, de aceea este important sa alternezi tipul de exercitii, durata lor, dar si aparatele de fitness pentru abdomen pe care le folosesti, pentru rezultate maxime!

Asadar, nu mai sta pe ganduri! Investeste cu incredere in aparate de fitness pentru abdomen de la Sport-Mag, care te vor ajuta sa iti atingi obiectivele si sa ai un stil de viata mai sanatos, cu rezultate vizibile pe termen lung! Noi iti uram mult succes!